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赛前热身 | 每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

时间:2019-9-7 6:07:31  作者:admin  来源:www.cq82.com  查看:168  评论:0

原标题:赛前热身 | 每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

距离“新地公益垂直跑 - 勇闯上海IFC”开赛只有两周不到的时间了!

你准备好了吗?

赛前热身_|_每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

马上就要国庆长假了,不论你是已经踏上了旅途还是打算宅在家中传奇私服过猎鹰辅助,开赛前的热身训练可千万不能落下哦~

为了让大家都能从容应战,我们一如既往贴心为大家准备了赛前热身训练的七个动作,每天只要三分钟,你的下肢力量和整个身体的协调能力就能快速进入备战状态。不需要借助器械,对场地也没有要求,不要偷懒,这就让我们开始吧~

1.

前后弓步

赛前热身_|_每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

为这个动作可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,保持身体的协调性和平衡能力。

2.

侧弓步下压

赛前热身_|_每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

双手向前平举,左右弓箭步向后压。注意膝盖不要超过脚尖,尽量把自己的髋部向后侧移。

3.

侧弓步旋转

赛前热身_|_每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

双腿打开,用手去够自己的脚面。这个动作着重于训练身体的平衡和协调能力。

4.

后弓箭步提膝

赛前热身_|_每天三分钟,七个动作备战“勇闯上海IFC”!

将自己的髋部向前伸展,上下运动时是主动式的髋前侧伸展。这个动作可以加强膝关节的灵活。

5.

蹲跳

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双腿打开,下蹲时缓慢深吸气,跳起时迅速呼气,注意腿一定要充分弯曲。

6.

滑雪跳

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左右 传奇私服1.75复古单脚跳跃,配合手部运动,动作放大,脚尖蹬地。这个动作可以强化大腿肌肉。

7.

小步快速点地

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这个动作是心肺训练的重要组成部分,可以帮助提高你的耐力和力量。

完整示范见下方

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这些动作你都学会了吗?

每天三分钟,10月14日“新地公益垂直跑 - 勇闯上海IFC”等你来战!

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客服电话: 400-620-0000

客服邮箱: info@runshanghai.com

新鸿基地产(新地)自2012年起举办「新地公益垂直跑」谁有耐玩的传奇私服,旨在通过此项运动盛事倡导市民关注健康生活,并带动乐善好施的风气。迄今为止,赛事已成功为儿童及青少年慈善事业筹得善款逾三千二百万元人民币。

2018年,「新地公益垂直跑 — 勇闯上海IFC」将于10月14日举行。该赛事为慈善赛事,所有报名费用将不扣除活动开支全数捐赠给上海市儿童健康基金会,用于上海儿童医学中心贫困病童的医疗救治。报名的企业和个人将获得上海市儿童健康基金会开具的公益捐款发票并获税前扣除。


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